{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "The Book Quiver",
    "language": "en-US",
    "url": "https://www.bookquiver.com"
  },
  "formats": "Every page has two versions with the same data: JSON (the page address + .json) and markdown (the page address + .md). Append .json or .md to any `url` in this document.",
  "title": "Trenuj dla siebie",
  "subtitle": null,
  "slug": "trenuj-dla-siebie",
  "url": "https://www.bookquiver.com/bear-grylls/pl/trenuj-dla-siebie",
  "json": "https://www.bookquiver.com/bear-grylls/pl/trenuj-dla-siebie.json",
  "markdown": "https://www.bookquiver.com/bear-grylls/pl/trenuj-dla-siebie.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Bear Grylls",
      "slug": "bear-grylls",
      "url": "https://www.bookquiver.com/bear-grylls"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": "2014-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/pascal/bear-grylls/trenuj-dla-siebie_978-83-7642-426-2-b867eb06.jpg?v=2026-09-01%2022%3A52%3A13",
  "description": "Ryzykant. Poszukiwacz przygód. BEAR GRYLLS. Zdał jedne z najcięższych testów, jakie natura ma do zaoferowania. Przemierzył dżungle, przetrwał na pustyniach, pokonał spienione wody oceanu i górskich rzek. Przeszedł morderczą selekcję do elitarnej jednostki SAS – brytyjskich sił specjalnych. Wspiął się na Everest. Nigdy nie sprostałby tym wyzwaniom, gdyby nie był ucieleśnieniem sprawności fizycznej. W swej najnowszej książce przedstawia najważniejsze zasady i ćwiczenia, dzięki którym poprawisz i utrzymasz kondycję. Zainspiruj się, by trenować bardziej efektywnie i uzyskać najlepsze rezultaty, jakie możesz osiągnąć. To twoje życie, kształtuj je! WYZNACZ CELE: wybierz własną formę ćwiczeń dopasowaną do czasu, jakim dysponujesz – niech to będą 3 minuty albo 30; POZNAJ ĆWICZENIA: połącz trening na siłę, masę i elastyczność; JEDZ ZDROWO: odżywiaj się właściwe – to warunek, aby dobrze wyglądać i żyć zdrowo.",
  "editions": [
    {
      "title": "Trenuj dla siebie",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.bookquiver.com/bear-grylls/pl/trenuj-dla-siebie/9788376424262",
      "publisher": "Pascal",
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "isbn": "978-83-7642-426-2",
      "pages": 240,
      "published": "2014-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/pascal/bear-grylls/trenuj-dla-siebie_978-83-7642-426-2-b867eb06.jpg?v=2026-09-01%2022%3A52%3A13"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}